علاقة الجنس بصحة القلب

صحة القلب

لا توجد طرق مختصرة لقلب سليم. ولذلك يجب أن تأكل جيدًا وأن تظل لائقًا وأن تراقب قلبك بانتظام. ولكن مع تغير نمط الحياة وعادات الأكل غير الصحية ، فإن الحفاظ على صحة قلبك يبدو صعبًا جدًا لأن هذه العادات هي السبب الرئيسي لأمراض القلب. وفقا لاحصاءات حديثة ، أكثر من 70 ٪ من سكان المناطق الحضرية في الهند من المرجح أن يعانون من أمراض القلب. من المعتقد على نطاق واسع أن الرجال فقط هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب ، لكن تثبت العديد من الدراسات عكس ذلك. وفقا لتقرير ، مرض القلب يقتل واحدة من كل ثلاث نساء.

يعد عدم الوعي بأمراض القلب أحد المشكلات الرئيسية التي تؤخر تشخيص وعلاج أمراض القلب. كثير من الناس غير مدركين لحقيقة أن مرض القلب ليس اضطرابًا واحدًا أو حالة ، ويشير إلى مجموعة من الأمراض أو المشكلات في القلب حيث يتضرر القلب أو الأوعية الدموية التي تزود القلب بالدم ولا تعمل بشكل صحيح .

يوجد أكثر من 60 نوعًا من أمراض القلب ، ولكن معظم الأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية ، وتصلب الشرايين ، والذبحة الصدرية ، واعتلال عضلة القلب ، وأمراض القلب الخلقية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وفشل القلب الاحتقاني ، والرجفان الأذيني ، احتشاء عضلة القلب وأمراض نقص تروية القلب.

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والتوتر ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. العمر والجنس أيضا عوامل خطر لهذا المرض. يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.

أي من عوامل الخطر الستة التالية لأمراض القلب لديك؟

يمكن للناس تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومنع المضاعفات الصحية من خلال الإدارة الفعالة لعوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها.

تعد أمراض القلب ، أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ، حاليًا واحدة من أكثر اضطرابات نمط الحياة شيوعًا في الارتفاع بين السكان الهنود. حسنًا ، كل نوع من أمراض القلب له مجموعة عوامل الخطر الخاصة به ، والتي تصنف على نطاق واسع على أنها عوامل خطر لا يمكن السيطرة عليها ويمكن السيطرة عليها من أمراض القلب.

يقول الدكتور عمار سينغال ، HOD ، أمراض القلب ، معهد سري بلاجي أكشن الطبي في دلهي ، ‘

عوامل مثل الجنس (الذكور أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الإناث ،

ولكن بعد انقطاع الطمث يكون الخطر نفسه بالنسبة لكليهما) ،

والشيخوخة والعِرق (الأمريكيين من أصل أفريقي لديهم خطر أكبر من الإصابة بأمراض القلب) وتاريخ الأسرة لا يمكن السيطرة عليها

( عوامل لا يمكن السيطرة عليها أو تعديلها)

عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ". ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن تعديلها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وتشمل هذه.....

ارتفاع الكوليسترول في الدم 🍩

أحد عوامل الخطر الرئيسية القابلة للتعديل من أمراض القلب هو ارتفاع الكوليسترول في الدم في الجسم. عندما تكون هناك مستويات عالية من الكوليسترول في الدم ، يتم ترسبه على جدران الشرايين. وهذا بدوره يسبب تضييق الشرايين ، والذي يتداخل مع تدفق الدم وعلى المدى الطويل قد يؤدي إلى أمراض القلب مثل أمراض القلب التاجية أو الذبحة الصدرية.

✔️ ❤️ نصائح لإدارة اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ( أو أسلوب حياة نشط ) هو واحد من أكثر التدابير الفعالة للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك منعها. على الرغم من أن الأدوية موصى بها عادة للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، إلا أن هناك علاجات طبيعية تساعد بشكل فعال في خفض نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة وكذلك زيادة مستويات الكوليسترول الحميد في الجسم .

ضغط الدم المرتفع ⬆️

مع زيادة مستويات ضغط الدم (أكثر من 120/80 مم زئبق) في الجسم ، هناك ضغط إضافي على القلب لضخ الدم إلى أعضاء الجسم الأخرى. وهذا يجعل القلب يعمل بشكل تدريجي أكثر مما يجعل عضلات القلب أكثر كثافة وصلابة مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

✔️❤️ نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم يمكن الوقاية منه وكذلك التحكم فيه عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن قليل الملح والدهون والبهارات. كما تشمل الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات كجزء من نظامك الغذائي اليومي. بصرف النظر عن هذا ، وممارسة الرياضة بانتظام.

ارتفاع نسبة السكر في الدم 🍭

مرض السكري من النوع الثاني هو بلا شك أحد الحالات السريرية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. لا تسبب مستويات السكر في الدم غير المنضبط في الجسم تغيرات مهمة في القلب فحسب ، بل تتسبب أيضًا في مضاعفة خطر الإصابة بأمراض القلب (مقارنةً بمرضى السكر الذين يعانون من مستويات السكر في الدم التي يتم التحكم فيها).

✔️❤️ نصائح للتحكم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن لنظام غذائي صحي وإدارة الوزن الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. التدابير الفعالة الأخرى للوقاية والسيطرة على مرض السكري هي تدابير بديلة مثل المعالجة المثلية والعلاجات العشبية واليوغا.

التدخين 🚭

معظم الناس لا يدركون حقيقة أن تدخين السجائر يمثل خطرًا قويًا ومستقلًا على زيادة معدل الوفيات لدى مرضى القلب ، بالإضافة إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل السرطان. يكون الأشخاص الذين يدخنون (السيجار أو الأنابيب) أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب التاجية 2 4 مرات مقارنةً بغير المدخنين. كذلك ، يزيد التدخين السلبي (التعرض للتدخين) من خطر الإصابة بأمراض القلب عند الأشخاص الذين لا يدخنون.

✔️❤️ نصائح للإقلاع عن التدخين يؤثر التدخين على الصحة المعرفية والسلوكية والنفسية للرجل مما يجعل من الصعب على الفرد الإقلاع عنه. ولكن ، هناك العديد من التقنيات مثل الديك الرومي البارد وعلاجات استبدال النيكوتين والسجائر الإلكترونية واليوغا والمخدرات ، وهي عوامل فعالة جدًا في الركل. بعزم ودعم قويين من الأصدقاء والعائلة ، يمكن تحقيق هذه المهمة "المستحيلة" المزعومة.

السمنة وزيادة الوزن 🍔

الأشخاص الذين لديهم زيادة في الدهون في الجسم (وخاصة حول الخصر) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد (BMI> 25) عادة ما يكون لديهم زيادة في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم في الجسم وأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. كل هذه العوامل مجتمعة مع زيادة الوزن تعيق الأداء السليم للقلب ، مما يؤدي إلى أمراض القلب.

✔️❤️ نصائح للمتابعة يمكن تحقيق وزن صحي وجسم مناسب من خلال اتباع بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي ، مثل المشي السريع (30 دقيقة على الأقل في اليوم) ، أو تمرينات الأيروبيك بانتظام ، أو تدريب الأثقال ، أو ممارسة الرياضة واليوغا. بصرف النظر عن هذه ، اتباع خطة نظام غذائي صحي مثل الحد من حجم جزء ، وخفض تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، واستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وتلك التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات النيئة إلى وجبات الطعام يساعد في فقدان الوزن.

القلق والتوتر 😓

نمط الحياة المستقرة يعرض الفرد لخطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الصحية المرتبطة بها. ليس من الضروري أن يكون الشخص رياضياً أو رياضياً لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لأن النشاط البدني المنتظم لمدة 45 دقيقة يوميًا يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، ينصح مرضى القلب أيضًا بممارسة الرياضة يوميًا لتحسين صحتهم ونشاطهم القلبي بشكل عام.

✔️❤️ نصائح لإدماجها: اجعلها تمرينًا يوميًا لمدة 20 40 دقيقة تقريبًا (أو على الأقل 3 4 مرات في الأسبوع). قم بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة مثل المشي لمدة 10 دقائق على الأقل بعد تناول وجباتك ، أو أخذ السلالم بدلاً من المصاعد أو المشاركة في بعض الأنشطة مثل السباحة أو اليوغا.

شارك المقالة مع أحبابك لسلامة قلوبهم .❤️

مع تحيات موقع حدث وحوار